Step-Up Nhảy
Dụng cụ
Hơi gập đầu gối, sau đó đẩy cả hai chân để nhảy lên hộp, hạ nhẹ nhàng với đầu gối vẫn hơi gập.
Đứng thẳng để duỗi hoàn toàn chân, giữ cơ bụng (core) siết chặt.
Cẩn thận bước xuống mặt đất, từng chân một, để trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại bài tập trong số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế tốt trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Lực từ gót chân: Khi bạn sẵn sàng nhảy, đẩy từ gót chân trước, không phải ngón chân. Điều này đảm bảo bạn đang sử dụng mông và hamstring, thay vì tạo căng thẳng không cần thiết cho đầu gối. Một lỗi phổ biến là đẩy từ ngón chân, điều này có thể dẫn đến đau và chấn thương đầu gối. Hạ nhẹ nhàng: Khi bạn hạ xuống ghế hoặc hộp, cố gắng hạ nhẹ nhàng và im lặng. Điều này đòi hỏi bạn siết cơ bụng (core) và sử dụng cơ chân để kiểm soát sự hạ xuống, điều này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và cải thiện sức mạnh và ổn định.