Jumping Jack
Dụng cụ
Trong một động tác mượt mà, nhảy chân ra hai bên và nâng hai tay lên trên đầu, vỗ tay vào nhau.
Lập tức đảo ngược động tác bằng cách nhảy về tư thế ban đầu và đưa tay xuống hai bên.
Lặp lại động tác này với tốc độ nhanh trong số lần hoặc thời gian mong muốn.
Nhớ duy trì tư thế tốt trong suốt bài tập, giữ lưng thẳng và mắt hướng về phía trước.
Mẹo hay
Hạ nhẹ nhàng: Để tránh chấn thương, đảm bảo bạn hạ nhẹ nhàng trên mu bàn chân, không phải gót chân. Hạ xuống gót chân có thể tạo căng thẳng không cần thiết cho đầu gối và mắt cá chân, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Kiểm soát tay: Khi nâng và hạ tay, không chỉ vung chúng. Kiểm soát chuyển động để đảm bảo bạn vận động cơ bắp hiệu quả và tránh chấn thương. Tay nên đi thẳng lên trên đầu, không phải ra hai bên. Giữ cơ bụng (core) siết chặt: Để tận dụng tối đa bài tập, giữ cơ bụng (core) siết chặt. Để tận dụng tối đa bài tập, giữ cơ bụng (core) siết chặt.