Kettlebell Angled Press
Dụng cụ
Từ từ xoay thân sang trái, giữ chân chắc chắn trên mặt đất, trong khi đồng thời press kettlebell lên một góc để nó ở phía trên vai trái ở đỉnh của chuyển động.
Dừng lại một chút ở đỉnh, đảm bảo tay duỗi hoàn toàn nhưng không khóa và kettlebell ổn định.
Từ từ hạ kettlebell xuống vai phải, trong khi xoay thân trở lại giữa.
Lặp lại các bước này trong số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay trái và lặp lại bài tập.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh vội vàng qua các chuyển động. Kettlebell Angled Press nên được thực hiện một cách có kiểm soát. Từ từ press kettlebell lên và sau đó hạ nó trở về vị trí ban đầu. Điều này sẽ giúp vận động đúng các nhóm cơ và ngăn ngừa chấn thương. Siết cơ bụng (core): Giữ cơ bụng (core) siết chặt trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp duy trì sự ổn định và thăng bằng, và cũng bảo vệ lưng dưới. Một lỗi phổ biến là ưỡn lưng trong khi press, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Kỹ thuật thở: Hít vào khi hạ kettlebell và thở ra khi