Kettlebell Double Push Press
Hơi gập đầu gối, sau đó bật lên qua chân và tay để đẩy hai kettlebell qua đầu.
Giữ tư thế trong một giây, đảm bảo tay thẳng và bạn đứng cao.
Sau đó, hạ hai kettlebell trở về mức vai một cách có kiểm soát.
Lặp lại động tác này với số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Nắm Đúng: Cầm kettlebell chắc nhưng không quá chặt. Tay nên thư giãn và trọng lượng nên đặt trên gót bàn tay. Tránh sai lầm phổ biến là nắm kettlebell quá chặt, điều này có thể dẫn đến mệt mỏi và giảm kiểm soát tạ. Chuyển Động Kiểm Soát: Chuyển động nên mượt mà và có kiểm soát, bắt đầu từ tư thế squat và đẩy lên bằng chân trong khi đẩy kettlebell qua đầu. Tránh sai lầm là dùng tay để đẩy tạ lên, điều này có thể gây căng thẳng cho vai và tay. Lực chủ yếu nên đến từ chân và cơ core. Kỹ Thuật Hô Hấp: Hãy nhớ hít vào khi bạn hạ kettleb