Turkish Get Up Nửa Với Tạ Kettlebell
1
Đẩy bằng chân phải và lăn sang hông trái và cẳng tay trái, giữ tay phải duỗi thẳng lên trên suốt thời gian đó.
2
Đẩy lên bằng tay trái, duỗi thẳng tay trái trong khi giữ tay phải duỗi thẳng lên trên.
3
Nâng hông lên khỏi mặt đất thành tư thế cầu (bridge), giữ tay phải duỗi thẳng lên trên.
4
Từ từ đảo ngược chuyển động để trở về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát tạ kettlebell trong mọi lúc.
💡 Mẹo hay
**Chọn Trọng Lượng Phù Hợp:** Một lỗi phổ biến khác là sử dụng tạ kettlebell quá nặng. Bạn nên bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn để làm chủ form trước, sau đó tăng dần trọng lượng khi khỏe hơn. Sử dụng tạ kettlebell quá nặng có thể dẫn đến chấn thương và cũng ngăn bạn thực hiện bài tập đúng cách. **Co Core:** Kettlebell Half Turkish Get