Jerk Một Tay Với Tạ Kettlebell
Hơi gập đầu gối, sau đó trong một chuyển động nhanh và bùng nổ, đẩy tạ kettlebell qua đầu bằng cách duỗi thẳng tay và duỗi chân.
Khi đẩy tạ kettlebell lên, nhanh chóng gập đầu gối và trượt cơ thể xuống dưới trọng lượng, đỡ nó bằng tay duỗi thẳng hoàn toàn qua đầu.
Đứng thẳng, giữ tạ kettlebell qua đầu, sau đó từ từ hạ tạ kettlebell xuống vai.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Mượt Mà:** Kettlebell One Arm Jerk là chuyển động hai phần. Ban đầu, bạn nên thực hiện một cú squat nhẹ và dùng đà để đẩy tạ kettlebell lên. Phần thứ hai là đẩy tạ kettlebell qua đầu trong khi duỗi chân. Đảm bảo các chuyển động này mượt mà và có kiểm soát để tránh chấn thương. **Tránh Duỗi Quá Mức:** Khi đẩy tạ kettlebell qua đầu, điều quan trọng là không duỗi quá mức tay hoặc khóa khuỷu tay, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương