Xoay Người Nga Tạ Bình
Nghiêng người ra sau một chút để phần thân trên và đùi tạo thành hình chữ V, siết chặt cơ bụng để duy trì thăng bằng.
Xoay phần thân trên sang phải, đưa tạ bình sang bên phải, giữ tay thẳng.
Sau đó, xoay phần thân trên sang trái, đưa tạ bình sang bên trái, cũng giữ tay thẳng.
Lặp lại các chuyển động này cho số lần mong muốn, luôn duy trì cơ bụng siết chặt và mạnh mẽ.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Xoay phần thân trên từ bên này sang bên kia, di chuyển tạ bình qua cơ thể. Điều quan trọng là di chuyển một cách có kiểm soát; không vội vàng hoặc dùng đà để đánh tạ bình. Điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm tàng. Siết Chặt Cơ Bụng: Các cơ bụng của bạn nên làm phần lớn công việc. Đảm bảo bạn đang siết chặt cơ bụng trong suốt chuyển động. Lỗi phổ biến là quá phụ thuộc vào sức mạnh tay thay vì cơ bụng. Chọn Trọng Lượng Phù Hợp: Sử dụng trọng lượng vừa sức nhưng có thể thách thức. Nếu tạ bình quá nặng, bạn có thể bị căng lưng hoặc cổ.