Thruster tạ tay
Dụng cụ
1
Bắt đầu bài tập bằng cách thực hiện một cú squat: gập gối và hạ cơ thể xuống tối đa có thể, giữ lưng thẳng và ngực hướng lên.
2
Đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu đồng thời đẩy hai quả tạ tay thẳng lên trên đầu.
3
Hạ hai quả tạ tay xuống ngang vai trong khi chuẩn bị thực hiện cú squat tiếp theo.
4
Lặp lại quá trình này cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Trọng Lượng Phù Hợp**: Chọn quả tạ tay vừa sức nhưng vẫn thử thách. Bạn cần có thể thực hiện bài tập với tư thế tốt. Nếu thấy tư thế bị sai, có lẽ nên chọn tạ nhẹ hơn. Lỗi Thường Gặp: Dùng tạ quá nặng, có thể dẫn đến tư thế kém và nguy cơ chấn thương. **