Turkish Get-Up tạ tay
Gập gối cùng phía với quả tạ tay, đặt tay kia sang ngang, và đẩy người lên bằng chân gập và tay đối diện để ngồi dậy.
Chuyển sang tư thế quỳ một nửa bằng cách đưa chân không cầm tạ tạt ngang, đặt gối trực tiếp dưới hông.
Đứng lên từ tư thế quỳ một nửa, luôn giữ quả tạ tay cao trên đầu, mắt nhìn cố định vào quả tạ tay.
Đảo ngược chuyển động để trở về vị trí ban đầu: bước chân ra sau thành tư thế lunge, hạ hông xuống đất, quét chân về phía trước, hạ lưng xuống đất, và cuối cùng hạ quả tạ tay xuống đất.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Tránh vội vàng thực hiện các động tác. Mỗi giai đoạn của Turkish Get-Up cần được thực hiện với sự kiểm soát và chính xác. Điều này không chỉ đảm bảo bạn kích hoạt đúng các cơ mà còn giảm nguy cơ chấn thương. **Thở Đúng Cách**: Hít thở thường bị bỏ qua nhưng rất quan trọng để thực hiện bài tập hiệu quả. Hít vào khi hạ xuống và...