Knee Flexion Articulations
Dụng cụ
Từ từ nâng chân phải khỏi mặt đất, cong đầu gối để đưa gót chân về phía mông, trong khi duy trì thăng bằng trên chân trái.
Giữ vị trí này trong vài giây, giữ đùi thẳng hàng với cơ thể và không để nó di chuyển về phía trước.
Nhẹ nhàng hạ chân phải xuống mặt đất, trở về vị trí đứng ban đầu.
Lặp lại bài tập này với chân trái, và tiếp tục đổi giữa cả hai chân với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển động mượt mà: Khi thực hiện knee flexion, đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh chuyển động giật cục hoặc nhanh có thể dẫn đến chấn thương. Điều quan trọng là tập trung vào chất lượng chuyển động hơn là số lượng. Căn chỉnh: Đảm bảo đầu gối thẳng hàng với ngón chân trong suốt bài tập. Tránh để đầu gối di chuyển vào trong hoặc ra ngoài, đây là một sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương đầu gối. Phạm vi chuyển động: Điều quan trọng là chỉ di chuyển trong phạm vi thoải mái của bạn. Không ép đầu gối gập nhiều hơn mức có thể thoải mái. Theo thời gian, tính linh hoạt của bạn sẽ cải thiện. Sử dụng hỗ trợ: Nếu bạn mới tập bài này hoặc có vấn đề về thăng bằng, hãy sử dụng tường hoặc ghế để hỗ trợ.