Knee Raise
Dụng cụ
Từ từ nâng đầu gối phải lên phía ngực cao nhất có thể hoặc cho đến khi đùi song song với sàn.
Giữ vị trí này trong một giây, đảm bảo cơ bụng (core) co và cơ thể thăng bằng.
Từ từ hạ chân phải về vị trí ban đầu.
Lặp lại hành động tương tự với đầu gối trái, đổi chân trong suốt hiệp tập.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh swing chân hoặc dùng đà để nâng đầu gối. Đây là sai lầm phổ biến không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, hãy tập trung sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối về phía ngực một cách có kiểm soát. Kỹ thuật thở: Thở ra khi nâng đầu gối và hít vào khi hạ chân. Thở đúng cách rất quan trọng cho bất kỳ bài tập nào, và nó đặc biệt quan trọng cho knee raise vì nó giúp co cơ bụng hiệu quả hơn. Phạm vi chuyển động: Đảm bảo bạn nâng đầu gối đủ cao. Đùi nên ít nhất song song với mặt đất ở đỉnh chuyển động. Tuy nhiên, đừng nâng đầu gối quá cao gây căng thẳng cho lưng.