Kneeling Back Rotation Stretch
Giữ tay trực tiếp dưới vai và đầu gối trực tiếp dưới hông, từ từ ngồi xuống gót, giữ lưng thẳng và đầu ở vị trí trung tính.
Duỗi một tay ra trước ở độ cao vai, sau đó từ từ xoay thân trên và đưa cùng tay đó lên trần, giữ mắt nhìn theo tay.
Giữ vị trí này khoảng 20 đến 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở lưng và vai.
Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với tay kia.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Từ từ xoay thân trên và đưa một tay lên trần trong khi nhìn theo tay. Không vội vàng chuyển động này; nó nên chậm và có kiểm soát. Tránh sai lầm phổ biến là sử dụng chuyển động giật cục hoặc nhanh có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng và cổ. Kéo giãn cân bằng: Đảm bảo thực hiện động tác kéo giãn ở cả hai bên để duy trì tính linh hoạt cân bằng. Bỏ qua một bên có thể dẫn đến mất cân bằng có thể gây chấn thương. Giữ cột sống trung tính: Điều cần thiết là giữ cột sống ở vị trí trung tính trong suốt bài tập. Tránh sai lầm phổ biến là cong hoặc gập lưng, điều này có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. Thở đúng cách: Hít vào khi xoay cơ thể và thở ra khi trở về vị trí ban đầu.