Kneeling Back Rotation Stretch
Dụng cụ
Nâng tay phải lên và duỗi ra trước, sau đó luồn nó bên dưới tay trái, xoay thân như bạn làm như vậy.
Tiếp tục xoay cơ thể cho đến khi vai phải và phía bên phải của đầu đang nằm trên thảm.
Giữ vị trí này khoảng 20-30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở lưng trên và vai.
Từ từ mở xoắn cơ thể, trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại quy trình với tay trái bên dưới tay phải.
Mẹo hay
Xoay từ từ: Duỗi một tay và xoay thân trên từ từ, nhìn theo tay. Điều này giúp kéo giãn cơ lưng hiệu quả. Tránh chuyển động đột ngột, giật cục vì chúng có thể làm căng lưng. Duy trì thăng bằng: Một sai lầm phổ biến là mất thăng bằng khi xoay. Để tránh điều này, đảm bảo ba điểm tiếp xúc còn lại (hai đầu gối và một tay) chắc chắn trên mặt đất. Lặp lại cả hai bên: Đảm bảo thực hiện động tác kéo giãn ở cả hai bên để đảm bảo phát triển cơ bắp cân bằng và tính linh hoạt. Tập trung vào một bên có thể dẫn đến mất cân bằng cơ. Lắng nghe cơ thể: Không ép cơ thể vào vị trí nếu nó cảm thấy không thoải mái hoặc đau. Kéo giãn nên tạo cảm giác nhẹ nhàng.