Vẽ Nửa Vòng Tròn Chân Quỳ Gối
Duỗi chân phải ra bên, giữ chân gập và cơ thể thẳng đứng.
Bắt đầu di chuyển chân phải theo chuyển động nửa vòng tròn, đưa ra trước rồi ra sau.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn.
Chuyển sang chân trái và lặp lại các bước tương tự.
💡 Mẹo hay
Động Tác Có Kiểm Soát: Chìa khóa của bài tập này là di chuyển chậm và có kiểm soát. Tránh vội vàng hoặc dùng đà để Swing chân. Điều này có thể dẫn đến tư thế sai và tiềm ẩn chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào việc siết cơ core và kiểm soát chuyển động bằng cơ hông và đùi. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Hướng đến phạm vi chuyển động đầy đủ khi thực hiện nửa vòng tròn. Điều này có nghĩa là chân nên di chuyển từ trước cơ thể ra sau một cách mượt mà. Tránh lỗi phổ biến là chỉ di chuyển chân trong một cung nhỏ. Giữ Cơ Core Siết Chặt: Trong suốt bài tập, giữ cơ core siết chặt. Điều này giúp ổn định cơ thể và hỗ trợ cột sống, giảm nguy cơ đau lưng.