Hít Đất Quỳ Gối
Dụng cụ
Nghiêng người về phía trước và đặt hai tay trên sàn ngay dưới vai, các ngón tay xòe rộng để thăng bằng tốt hơn.
Duỗi hai chân ra phía sau lần lượt, nhưng thay vì đứng trên ngón chân, giữ đầu gối trên sàn.
Siết cơ core và đảm bảo cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến đầu gối, tương tự vị trí của plank thông thường.
Giữ tư thế này trong thời gian quy định, thường là 30 giây đến một phút, trong khi giữ cơ bụng siết chặt và đảm bảo hông không chùng xuống hoặc nhô lên.
Mẹo hay
Siết Cơ Core: Chìa khóa của một bài plank quỳ hiệu quả là siết cơ core – không chỉ tay và vai. Khi giữ tư thế plank, siết chặt cơ bụng như thể bạn đang chuẩn bị bị đấm vào bụng. Điều này giúp ổn định cơ thể và tăng hiệu quả bài tập. Tránh Cong Lưng: Một lỗi phổ biến là cong lưng, điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới. Cơ thể bạn nên tạo thành đường thẳng từ đầu đến đầu gối. Nếu bạn cảm thấy lưng cong, hãy điều chỉnh lại tư thế. Giữ Cổ Trung Tính: Tránh căng cổ bằng cách không nhìn quá cao.