Hít Đất Quỳ Gối Đến Tư Thế Trẻ Em
Hạ cơ thể xuống sàn bằng cách cong khuỷu tay, giữ cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến đầu gối – đây là phần hít đất quỳ của bài tập.
Đẩy cơ thể lên bằng tay cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, trở về vị trí ban đầu.
Từ vị trí này, đẩy hông ra phía sau về phía gót chân, hạ ngực và trán xuống sàn, duỗi tay ra trước thành tư thế trẻ em.
Giữ tư thế này vài giây, cảm nhận sự kéo giãn ở lưng và tay, sau đó trở về vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập.
💡 Mẹo hay
Kiểm Soát Chuyển Động: Tránh vội vàng trong bài tập. Thay vào đó, kiểm soát chuyển động khi hạ người xuống để hít đất và khi đẩy lên. Tương tự khi chuyển sang tư thế trẻ em. Một lỗi phổ biến là dùng đà thay vì sức mạnh cơ bắp, điều này làm giảm hiệu quả bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. Siết Cơ Core: Một lỗi phổ biến khác là không siết cơ core trong bài tập. Giữ cơ bụng siết chặt trong suốt chuyển động. Điều này không chỉ giúp duy trì hình dạng mà còn rèn luyện cơ core. Kỹ Thuật Hít Thở: Nhớ hít thở.