Chân Bên Sang Đá Quỳ Gối
Duỗi tay trái ra bên để giữ thăng bằng và cong tay phải, đặt tay lên hông.
Từ từ nâng chân trái lên bên, giữ chân thẳng và bàn chân gập.
Từ vị trí này, cong đầu gối trái và kéo nó về phía ngực, sau đó duỗi ra bên một lần nữa theo động tác đá.
Hạ chân trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên còn lại.
💡 Mẹo hay
Động Tác Có Kiểm Soát: Nâng đầu gối trái khỏi sàn và duỗi chân trái ra bên ngang hông. Sau đó, cong đầu gối và đưa nó vào gần ngực trước khi duỗi ra lại. Đảm bảo thực hiện các chuyển động này chậm và có kiểm soát. Vội vàng hoặc dùng đà thay vì cơ bắp có thể làm giảm hiệu quả và tăng nguy cơ chấn thương. Giữ Cơ Core Siết Chặt: Trong suốt bài tập, đảm bảo cơ core được siết chặt. Điều này không chỉ giúp duy trì thăng bằng mà còn rèn luyện cơ bụng. Một lỗi phổ biến là để cơ core chùng xuống, điều này có thể dẫn đến mất thăng bằng và