Kéo Giãn Cơ Hamstring Ngón Chân Hướng Lên Quỳ Gối
Dụng cụ
Từ từ duỗi chân trước thẳng ra phía trước, giữ bàn chân áp phẳng xuống sàn.
Cẩn thận nâng ngón chân của chân đã duỗi lên phía trần nhà, giữ gót chân trên sàn, cho đến khi bạn cảm thấy cơ hamstring ở mặt sau đùi được kéo giãn.
Giữ tư thế này, đảm bảo lưng thẳng và hông vuông góc, trong 20 đến 30 giây để cho phép cơ hamstring được kéo giãn.
Đổi chân và lặp lại quá trình.
Mẹo hay
Vị Trí Đúng: Bắt đầu bằng cách quỳ trên một đầu gối với chân kia đặt trước, ngón chân hướng lên. Chân trước nên thẳng và lưng thẳng đứng. Tránh cong lưng hoặc cong chân trước, vì đây là những lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương hoặc giảm hiệu quả kéo giãn. Kéo Giãn Từ Từ: Nghiêng người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng, cho đến khi bạn cảm thấy cơ hamstring của chân trước được kéo giãn. Không nảy hoặc ép giãn – đây là lỗi phổ biến có thể gây căng cơ. Việc kéo giãn nên từ từ và có kiểm soát. Giữ Và Hít Thở: Giữ tư thế kéo giãn ít nhất 15-30