Duỗi Cơ Tam Đầu Quỳ Gối
Dụng cụ
Cầm một quả tạ trong một tay và nâng lên trên đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn.
Từ từ cong khuỷu tay, hạ tạ xuống phía sau đầu trong khi giữ phần cánh tay trên đứng yên.
Dừng lại một chút khi cẳng tay song song với sàn, sau đó nâng tạ trở về vị trí ban đầu bằng cách duỗi khuỷu tay.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn và sau đó chuyển sang tay còn lại.
Mẹo hay
Tư Thế Đúng: Cầm một quả tạ bằng hai tay phía trên đầu, với tay duỗi thẳng hoàn toàn. Cong khuỷu tay để hạ tạ xuống phía sau đầu. Lỗi phổ biến ở đây là di chuyển khuỷu tay trong chuyển động – chúng nên đứng yên. Chuyển động chỉ nên đến từ cẳng tay. Động Tác Có Kiểm Soát: Hạ tạ chậm và có kiểm soát, chống lại sự thôi thúc để trọng lực làm việc. Điều này sẽ kích hoạt cơ tam đầu (triceps) hiệu quả hơn. Sau đó, dùng cơ tam đầu (triceps) để nâng tạ trở về vị trí ban đầu. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Giữ Cổ Trung Tính: Tránh căng cổ bằng cách nhìn thẳng về phía trước và giữ