Hít Đất Kéo Người Hình Chữ L
Dụng cụ
Tiếp theo, nâng hai chân lên song song với mặt đất thành hình chữ L, giữ chân thẳng và khép; đây là vị trí bắt đầu của bạn.
Sử dụng sức mạnh phần trên cơ thể, kéo người lên cho đến khi cằm trên xà, trong khi duy trì hình chữ L với hai chân.
Giữ tư thế này một lúc, đảm bảo cơ core siết chặt và cơ thể tạo thành đường thẳng.
Cuối cùng, hạ người xuống từ từ về vị trí bắt đầu, giữ chân ở hình chữ L trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Siết Cơ Core**: Một lỗi phổ biến là không siết cơ core. L-Pull-up không chỉ nhắm vào phần trên cơ thể mà còn vào cơ core. Đảm bảo cơ bụng siết chặt và tham gia trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp duy trì hình dạng "L" và cũng cung cấp sự ổn định. **Tránh Dùng Đà**: Swing hoặc dùng đà để kéo người lên là một lỗi phổ biến. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và cũng làm giảm hiệu quả bài tập. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng sức mạnh phần trên cơ thể để kéo người lên một cách có kiểm soát