Nhảy Hộp Sang Bên
Dụng cụ
Hơi gập đầu gối, đẩy hông ra sau và đung tay ra sau để chuẩn bị nhảy.
Sử dụng đà từ tay, đẩy bằng cả hai chân và nhảy sang bên lên hộp, đáp nhẹ nhàng và có kiểm soát.
Giữ thăng bằng trên hộp trong một khoảnh khắc trước khi nhảy xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập ở bên kia bằng cách quay người và nhảy theo hướng ngược lại.
Mẹo hay
Chiều Cao Hộp: Chọn hộp có chiều cao phù hợp với mức fitness của bạn. Một sai lầm phổ biến là chọn hộp quá cao, điều này không chỉ làm bài tập kém hiệu quả mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Bắt đầu với chiều cao thấp hơn và tăng dần khi sức mạnh và sự tự tin cải thiện. Khởi Động: Luôn khởi động trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, bao gồm Lateral Box Jump. Điều này sẽ chuẩn bị cơ cho bài tập, tăng tính linh hoạt, và giúp ngăn ngừa chấn thương. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh thực hiện quá nhanh các chuyển động. Mỗi bước nhảy nên được kiểm soát và có chủ đích. Điều này sẽ không chỉ giúp