Kéo Chân Bên Hông
Dụng cụ
Đảm bảo cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Từ từ nâng chân trái lên cao nhất có thể, trong khi giữ cơ bụng (core) được kích hoạt và duy trì thăng bằng.
Giữ tư thế trong vài giây, sau đó từ từ hạ chân về vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập bên kia bằng cách chuyển sang tay trái và nâng chân phải.
Mẹo hay
Vị trí tay: Tay chống đỡ nên thẳng dưới vai. Tránh để vai hướng lên về phía tai, điều này có thể gây căng. Đảm bảo cổ tay, khuỷu tay và vai thẳng hàng để phân bổ trọng lượng đều và ngăn ngừa căng thẳng không cần thiết lên khớp. Chuyển động có kiểm soát: Động tác nâng chân nên có kiểm soát. Sai lầm phổ biến là đá hoặc vung chân, sử dụng đà thay vì sức mạnh cơ bắp. Nâng chân bằng cơ mông và cơ hông, và hạ xuống có kiểm soát. Điều này sẽ đảm bảo bạn tận dụng tối đa bài tập và