Nâng Chân Hông Nâng Đầu Nhấc
Nâng chân thẳng lên phía trần nhà cho đến khi chúng vuông góc với thân.
Trong khi giữ chân thẳng, nâng hông khỏi mặt đất bằng cách sử dụng cơ bụng dưới, đẩy bàn chân thẳng lên phía trần nhà.
Từ từ hạ hông xuống thảm mà không để chân chạm đất, duy trì tư thế đầu nhấc lên.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo kích hoạt cơ bụng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Kích hoạt cơ bụng (core): Nâng Chân Hông Nâng Đầu Nhấc là bài tập tập trung vào cơ bụng (core), vì vậy điều quan trọng là kích hoạt cơ bụng (core) trong suốt toàn bộ chuyển động. Điều này có nghĩa là siết chặt cơ bụng như thể bạn đang chuẩn bị cho một cú đấm vào bụng. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể và bảo vệ lưng dưới. Tránh Căng Cổ: Một sai lầm cần tránh là căng cổ khi nâng đầu và vai khỏi mặt đất. Thay vì sử dụng cơ cổ để nâng đầu, hãy tập trung vào việc sử dụng cơ bụng. Một kỹ thuật tốt là tưởng tượng giữ một quả táo giữa cằm và ngực, điều này có thể giúp giữ