Cuộn Bắp Tay Đối Kháng
Nắm tay cầm đòn bằng lòng bàn tay hướng lên (tư thế nắm ngửa) và đứng thẳng, giữ khuỷu tay sát cơ thể.
Từ từ cuộn đòn lên, chỉ sử dụng cơ tay sau (biceps), cho đến khi cơ tay sau được co hoàn toàn và thanh ở mức vai. Giữ vị trí co trong một giây khi siết cơ tay sau.
Từ từ hạ đòn về vị trí bắt đầu, giữ cơ dưới sự kiểm soát và không để tạ rơi đột ngột.
Lặp lại chuyển động cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Khi thở ra, cuộn tay cầm về phía cơ tay sau trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên. Đảm bảo sử dụng cơ tay sau để nâng tạ, không phải lưng hoặc vai. Hít vào khi từ từ hạ tay cầm về vị trí bắt đầu. Sai lầm phổ biến: Tránh dùng đà hoặc đung đưa tạ để nâng. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và không nhắm đúng vào cơ tay sau. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát. **Biên độ chuyển động đầy đủ:** Đảm bảo duỗi hoàn toàn cánh tay ở đáy chuyển động và co hoàn toàn ở