Kéo Cáp Ngang
Dụng cụ
Đứng hướng về phía máy, nắm thanh bar bằng lòng bàn tay hướng xuống, và tay rộng hơn vai.
Kéo thanh bar xuống về phía ngực trong khi giữ lưng thẳng và ngực ưỡn ra, đảm bảo khuỷu tay hướng xuống và ra hai bên.
Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc để tối đa hóa sự co cơ, sau đó từ từ nâng thanh bar trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh kéo thanh bar xuống bằng đà. Thay vào đó, sử dụng chuyển động chậm, có kiểm soát để kéo thanh bar xuống ngực, và sau đó cho phép nó từ từ trở về vị trí ban đầu. Điều này sẽ kích hoạt cơ bắp hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Tư Thế Nắm Tay Đúng: Nắm thanh rộng hơn vai. Lòng bàn tay nên hướng về phía trước. Một sai lầm phổ biến là nắm thanh quá chặt hoặc quá lỏng, cả hai đều có thể dẫn đến căng thẳng cổ tay hoặc mất kiểm soát thanh. Tập Trung Vào Cơ Lưng Xếp: Nhóm cơ chính bạn nên tập trung trong bài tập này là cơ latissimus dorsi (cơ lưng xếp). Đảm bảo kích hoạt các cơ này khi bạn kéo thanh bar xuống, và