Nâng Vai Ngang
Dụng cụ
Giữ thân mình đứng yên, và nâng tạ đumbell ra hai bên với khuỷu tay hơi cong và tay hơi nghiêng về phía trước như thể đang đổ nước vào ly.
Tiếp tục nâng tạ cho đến khi tay song song với sàn, đảm bảo thở ra khi thực hiện chuyển động này và kiểm soát tạ.
Giữ vị trí co cơ trong một giây khi bạn siết chặt cơ vai.
Từ từ hạ tạ đumbell trở về vị trí ban đầu khi hít vào, đảm bảo bạn kiểm soát hoàn toàn tạ trong mọi lúc. Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Chìa khóa để tận dụng tối đa bài tập này là di chuyển chậm và có kiểm soát. Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung sử dụng cơ vai để nâng lever. **Tránh Duỗi Quá Mức**: Một sai lầm phổ biến cần tránh là nâng tạ quá cao. Tay của bạn nên được nâng cho đến khi song song với mặt đất và không cao hơn. Nâng tạ quá cao có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên khớp vai và dẫn đến chấn thương. **Giữ Cơ Core Kích Hoạt**: Để bảo vệ lưng dưới và duy trì thăng bằng, giữ cơ core kích hoạt trong suốt bài tập. Tránh sai lầm phổ biến là ưỡn lưng khi nâng tạ