Cuộn Cơ Bắp Tay Trước Máy Preacher
Nắm các tay cầm bằng lòng bàn tay hướng lên và đảm bảo tay duỗi hoàn toàn.
Từ từ cuộn thanh cần lên trong khi giữ phần trên cánh tay cố định, tiếp tục chuyển động này cho đến khi cơ bắp tay trước (biceps) co hoàn toàn và thanh ở mức vai.
Giữ vị trí co trong một khoảnh khắc và siết cơ bắp tay trước (biceps).
Từ từ hạ thanh cần trở về vị trí bắt đầu, đảm bảo chuyển động của bạn có kiểm soát và cơ bắp duỗi hoàn toàn trước khi lặp lại bài tập.
💡 Mẹo hay
Kiểm soát chuyển động của bạn: Tránh vội vàng thực hiện chuyển động. Kiểm soát cả giai đoạn nâng và hạ của bài tập. Nâng quá nhanh có thể khiến bạn sử dụng đà thay vì cơ bắp tay trước (biceps), và hạ quá nhanh có thể dẫn đến chấn thương. Phạm vi chuyển động đầy đủ: Đảm bảo bạn đang sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Hạ tạ cho đến khi tay duỗi hoàn toàn, sau đó cuộn tạ lên cho đến khi cơ bắp tay trước (biceps) co hoàn toàn. Không sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ có thể hạn chế hiệu quả của bài tập. Tránh sử dụng tạ quá nặng: Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến hình thức kém và chấn thương tiềm ẩn. Tốt hơn là sử dụng tạ nhẹ hơn cho phép bạn kiểm soát chuyển động và kích hoạt hoàn toàn