Kéo Cao Tay Ngược Máy
Dụng cụ
Đứng đối diện với máy, nắm thanh bằng lòng bàn tay hướng lên (nắm ngược), và lùi vài bước để tạo căng.
Kéo thanh về phía ngực trên, trong khi giữ khuỷu tay rộng và song song với mặt đất.
Siết hai xương bả vai lại với nhau ở đỉnh động tác, giữ trong một khoảnh khắc.
Từ từ trả thanh về vị trí bắt đầu, đảm bảo duỗi hoàn toàn tay, và lặp lại quy trình cho số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
Nắm đúng cách: Giữ các tay cầm bằng cách nắm ngược, lòng bàn tay hướng lên. Một lỗi phổ biến là nắm quá chặt, điều này có thể gây căng cổ tay và cẳng tay. Nắm của bạn nên chắc nhưng thư giãn. Chuyển động có kiểm soát: Tránh lỗi sử dụng đà hoặc chuyển động giật để nâng tạ. Thay vào đó, kéo các tay cầm về phía ngực trên bằng chuyển động chậm, có kiểm soát, siết xương bả vai lại ở đỉnh động tác. Điều này đảm bảo các cơ được nhắm (cơ delta sau và cơ lưng trên) được kích hoạt hiệu quả. Kỹ thuật hít thở: Không nín thở khi thực hiện bài tập này. Hít vào khi bạn hạ tạ và thở ra khi bạn kéo