Đạp Chân Ngồi Bằng Máy Lever
Đặt chân rộng bằng vai, điều chỉnh thanh an toàn nếu cần, sau đó nắm tay vịn hai bên ghế.
Từ từ đẩy bàn đạp ra xa bằng cách duỗi chân, giữ chân phẳng trên bàn đạp và đảm bảo đầu gối không khóa.
Sau khi duỗi hoàn toàn, từ từ gập đầu gối và đưa bàn đạp về tư thế ban đầu, đảm bảo chuyển động được kiểm soát và mượt mà.
Lặp lại quá trình này số lần mong muốn trong khi duy trì form đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Di Chuyển Có Kiểm Soát:** Không vội vàng qua bài tập. Đảm bảo kiểm soát chuyển động cả khi đẩy lẫn khi trở về tư thế ban đầu. Điều này sẽ đảm bảo cơ bắp được kích hoạt trong suốt bài tập, đồng thời giúp ngăn ngừa chấn thương. **Vị Trí Chân Đúng:** Chân nên đặt rộng bằng hông trên bàn đạp. Tránh đặt quá cao hoặc quá thấp vì điều này có thể tạo áp lực không cần thiết lên đầu gối và lưng dưới. **Không Khóa Đầu Gối:** Khi đẩy nền, tránh duỗi hoàn toàn chân đến mức khóa đầu gối. Điều này có thể dẫn đến chấn thương đầu gối. Thay vào đó, giữ một chút gập ở đầu gối ngay cả ở đỉnh chuyển động. **Sử Dụng Trọng Lượng Phù Hợp:** Bắt đầu với trọng lượng bạn có thể kiểm soát được.