Squat Bằng Máy
Với tay ra sau nắm tay cầm của máy, đảm bảo lòng bàn tay đối diện nhau và khuỷu tay hơi gập.
Đẩy hông ra sau và gậy đầu gối, hạ cơ thể xuống thành tư thế squat trong khi giữ lưng thẳng và ngực ưỡn.
Dừng lại khi đùi song song với mặt đất, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
Đẩy trở lên vị trí ban đầu bằng cách đẩy qua gót, giữ cơ core kích hoạt trong suốt chuyển động.
💡 Mẹo hay
**Duy Trì Form Tốt**: Khi hạ cơ thể xuống, đảm bảo đầu gối thẳng hàng với chân và không vượt quá ngón chân. Đây là một sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương đầu gối. Ngoài ra, lưng phải thẳng trong suốt bài tập. Nghiêng quá xa về phía trước hoặc sau có thể gây căng lưng. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Tránh vội vàng thực hiện chuyển động. Hạ cơ thể xuống một cách chậm rãi và có kiểm soát, sau đó đẩy lên qua gót. Điều này sẽ kích hoạt cơ bắp hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương từ các chuyển động đột ngột, giật. **Độ Sâu Của Squat**: Cố gắng hạ cơ thể cho đến khi