Máy Leo Bậc Bằng Máy
Dụng cụ
Nắm tay cầm của máy, giữ tay hơi gật và lưng thẳng.
Đẩy một bàn đạp xuống trong khi cho phép bàn đạp kia nâng lên, bắt chước chuyển động leo bậc.
Tiếp tục chuyển động leo bậc, luân phiên giữa chân trái và phải.
Duy trì nhịp độ ổn định, đảm bảo kích hoạt cơ core và giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Vị Trí Chân Đúng: Đặt chân hoàn toàn trên bàn đạp. Chân không nên nhô ra ngoài mép, vì điều này có thể dẫn đến trượt và có thể gây chấn thương. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh vội vàng thực hiện bài tập. Thay vào đó, tập trung vào việc thực hiện chuyển động chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ bắp đúng cách và giảm nguy cơ chấn thương. Kích Hoạt Cơ Core: Kích hoạt cơ core trong suốt toàn bộ bài tập. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn tăng hiệu quả bài tập bằng cách nhắm vào cơ bụng. Tránh Sử Dụng Quá Mức: Giống như bất kỳ thiết bị tập gym nào, điều quan trọng là không sử dụng quá mức Máy Leo Bậc. Bắt đầu với các buổi ngắn hơn và tăng dần thời gian khi