Lunge Kết Hợp Xoay
Bước về phía trước bằng chân phải vào tư thế lunge, đảm bảo đầu gối phải ngay trên mắt cá chân phải và đầu gối trái lơ lửng ngay trên sàn.
Khi ổn định trong tư thế lunge, xoay phần trên cơ thể sang phải, giữ cánh tay duỗi và quả tạ y tế hoặc tạ đối trọng ở độ cao ngực.
Xoay trở về giữa, đẩy bằng chân phải và trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác này với chân trái bước về phía trước và xoay sang trái, đổi bên cho một set đầy đủ.
💡 Mẹo hay
**Tránh Nghiêng Về Phía Trước**: Một lỗi phổ biến là nghiêng về phía trước trong khi xoay. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết lên lưng dưới và đầu gối. Thay vào đó, giữ ngực hướng lên và lưng thẳng khi xoay. **Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Tránh các chuyển động nhanh, giật. Thay vào đó, di chuyển một cách chậm rãi, có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn kích hoạt cơ hiệu quả hơn. **Sử Dụng Cơ Core**: Xoay trong bài tập này nhằm kích hoạt cơ core. Đảm bảo bạn không chỉ di chuyển cánh tay và vai. Thay vào đó, tập trung dùng cơ bụng để tạo lực xoay.