Nâng Chân Thẳng Toàn Phần Nằm
Dụng cụ
Giữ hai chân sát nhau, từ từ nâng hai chân lên khỏi mặt đất, giữ chân thẳng không gập đầu gối.
Tiếp tục nâng chân cho đến khi tạo góc 90 độ với cơ thể.
Giữ tư thế này trong vài giây để kích hoạt cơ bụng.
Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu, đảm bảo giữ chân thẳng và sát nhau trong suốt động tác. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Nâng chân từ từ và có kiểm soát, giữ chân thẳng và sát nhau. Sai lầm phổ biến là vội vàng hoặc dùng đà để nâng chân. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương. Kích hoạt cơ core: Nâng Chân Thẳng Toàn Phần Nằm chủ yếu là bài tập cơ core. Vì vậy, hãy đảm bảo kích hoạt cơ core khi nâng chân. Sai lầm phổ biến là dùng cơ gập hông hoặc lưng dưới thay vì cơ core. Hít thở đúng cách: Hít vào khi hạ chân và thở ra khi nâng chân. Hít thở đúng cách rất quan trọng