Kéo Giãn Đầu Gối Đến Ngực Nằm
Nhẹ nhàng gập một đầu gối và đưa nó về phía ngực, nắm đầu gối bằng hai tay.
Kéo đầu gối gần hơn vào ngực cho đến khi cảm nhận sự kéo giãn thoải mái ở lưng dưới và vùng hông. Đảm bảo giữ chân kia thẳng và phẳng trên sàn.
Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây, thở sâu và đều đặn.
Từ từ thả ra và hạ chân về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại động tác kéo giãn với chân kia.
💡 Mẹo hay
Kỹ thuật đúng: Gập một đầu gối và đưa nó về phía ngực, dùng tay nhẹ nhàng kéo gần hơn. Chân còn lại nên giữ phẳng trên mặt đất. Đảm bảo không giật hoặc ép đầu gối về phía ngực; động tác nên chậm và có kiểm soát. Sai lầm phổ biến là kéo đầu gối quá mạnh, điều này có thể dẫn đến chấn thương đầu gối hoặc lưng dưới. Hít thở: Nhớ hít thở đều đặn và sâu trong bài tập. Hít vào khi đưa đầu gối về phía ngực và thở ra khi thả ra. Nín thở có thể tăng huyết áp và giảm hiệu quả của động tác kéo giãn.