Nâng Chân Hông Nằm
Gập đầu gối và giữ bàn chân phẳng trên sàn, sau đó nâng hông lên tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai.
Tiếp theo, nâng một chân về phía trần nhà trong khi giữ bàn chân kia trên sàn và hông được nâng.
Giữ tư thế này trong vài giây, kích hoạt cơ core và cơ mông.
Hạ chân đang nâng về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với chân kia. Để có kết quả tốt nhất, thực hiện nhiều hiệp bài tập này.
💡 Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Khi nâng chân và hông lên khỏi mặt đất, hãy đảm bảo kích hoạt cơ core. Điều này giúp duy trì sự ổn định và kiểm soát trong suốt động tác. Tránh đu bay chân hoặc dùng đà để nâng hông vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không nhắm vào đúng cơ. Phạm vi chuyển động đầy đủ: Nâng hông cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến gót chân. Tránh sai lầm phổ biến là không nâng hông đủ cao, điều này có thể giới hạn hiệu quả bài tập. Chậm và ổn định: Hạ hông và chân về vị trí ban đầu chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ đảm bảo cơ bắp được kích hoạt trong suốt