Nâng Chân Hông Nằm Trên Sàn
Dụng cụ
Từ từ gập đầu gối và đưa chúng về phía ngực, giữ lưng áp vào sàn.
Khi đầu gối gần ngực, nâng hông lên khỏi sàn, đẩy bàn chân về phía trần nhà.
Giữ tư thế này trong một lúc, kích hoạt cơ bụng và cơ mông.
Từ từ hạ hông xuống sàn và duỗi thẳng chân, trở về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Khi nâng chân và hông lên khỏi sàn, hãy đảm bảo thực hiện có kiểm soát. Tránh dùng đà để nâng chân và hông, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng. Thay vào đó, tập trung vào việc kích hoạt cơ core và cơ bụng dưới để nâng. Tránh võng lưng: Một sai lầm phổ biến là võng lưng trong bài tập, điều này có thể gây đau lưng. Để tránh điều này, giữ lưng phẳng trên sàn khi nâng chân và hông. Bạn nên cảm nhận sự co cơ mạnh ở bụng, không phải ở lưng. Hít thở đúng cách: Nhớ hít vào khi hạ chân và thở ra khi nâng chân và hông. Hít thở đúng cách là điều cần thiết