Nâng Chân Nằm
Dụng cụ
Giữ lòng bàn tay hướng xuống và dùng chúng để ổn định cơ thể, sau đó từ từ nâng chân lên khỏi mặt đất trong khi giữ chân thẳng.
Tiếp tục nâng chân cho đến khi tạo góc 90 độ với thân.
Giữ tư thế này trong một lúc, giữ cơ core kích hoạt và lưng dưới áp vào sàn.
Từ từ hạ chân về vị trí ban đầu, đảm bảo giữ chân thẳng và không để chân chạm đất trước khi lặp lại bài tập.
Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Khi nâng chân, điều quan trọng là thực hiện chậm và có kiểm soát. Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà để nâng chân, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Thay vào đó, kích hoạt cơ core và dùng cơ bụng để nâng chân. Phạm vi chuyển động đầy đủ: Để tận dụng tối đa bài tập, đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là nâng chân cho đến khi vuông góc với sàn, và hạ xuống cho đến khi chỉ trên sàn. Tránh sai lầm phổ biến là không duỗi hoàn toàn chân hoặc không