Nâng Chân Sang Nằm
Giữ hai chân sát nhau và thẳng, sau đó nâng lên trần nhà cho đến khi mông nhấc khỏi sàn.
Từ từ hạ chân sang một bên, giữ chân ép sát nhau và đảm bảo lưng và vai vẫn chắc chắn trên sàn.
Đưa chân về giữa và sau đó hạ sang bên còn lại, duy trì cùng kiểm soát và tư thế.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ core kích hoạt và di chuyển chậm, có kiểm soát.
💡 Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Nâng một chân lên khỏi mặt đất và di chuyển sang bên theo cách có kiểm soát. Chân nên thẳng và nâng lên khoảng góc 45 độ. Một sai lầm phổ biến là đu bay chân hoặc dùng đà để nâng, điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Động tác nên chậm và có kiểm soát để có lợi ích tối đa. Kích hoạt cơ core: Trong khi thực hiện bài tập, điều quan trọng là kích hoạt cơ core. Điều này không chỉ giúp nâng chân mà còn kích hoạt cơ bụng. Một sai lầm phổ biến là thực hiện bài tập chỉ bằng sức mạnh cơ chân,