Kéo Giãn Lưng Dưới Nằm Ngửa
Dụng cụ
Từ từ nâng một đầu gối lên và dùng tay nhẹ nhàng kéo nó về phía ngực, giữ chân còn lại phẳng trên sàn.
Giữ tư thế này trong khoảng 15 đến 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn nhẹ ở lưng dưới và vùng hông.
Từ từ thả đầu gối ra và trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại quá trình với chân còn lại, và tiếp tục luân phiên giữa các chân cho số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Đầu gối đến ngực:** Cẩn thận gập một đầu gối và đưa nó về phía ngực, đan tay quanh đầu gối hoặc ống chân để giữ nó ở vị trí. Sai lầm phổ biến ở đây là kéo đầu gối quá mạnh về phía ngực, điều này có thể căng lưng dưới. Thay vào đó, nhẹ nhàng kéo đầu gối cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. **Duy trì cột sống trung tính:** Trong khi kéo đầu gối về phía ngực, đảm bảo lưng dưới và cột sống giữ vị trí trung tính trên sàn. Tránh cong lưng hoặc nâng hông lên khỏi sàn, vì điều này có thể dẫn đến căng lưng. **Giữ và chuyển:** Giữ tư thế kéo giãn trong khoảng 20 đến 30 giây, sau đó từ từ thả chân về vị trí bắt đầu. Lặp lại