Kéo Giãn Lưng Dưới Nằm Ngửa
Nhẹ nhàng kéo một đầu gối lên ngực, dùng tay giữ nó ở vị trí, trong khi giữ chân còn lại phẳng trên sàn.
Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây, cảm nhận sự kéo giãn nhẹ ở lưng dưới.
Từ từ thả đầu gối ra và trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại quá trình với chân còn lại, và tiếp tục luân phiên giữa mỗi chân cho số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Gập một đầu gối và nhẹ nhàng kéo nó về phía ngực bằng cả hai tay. Giữ tư thế này trong khoảng 20 đến 30 giây, sau đó từ từ đưa chân về vị trí bắt đầu. Lặp lại tư thế kéo giãn với chân còn lại. Điều quan trọng là thực hiện các chuyển động này chậm và có kiểm soát để tránh căng lưng dưới. **Kỹ thuật hít thở:** Hít thở sâu và đều trong suốt bài tập. Hít vào khi kéo đầu gối về phía ngực, và thở ra khi thả ra. Hít thở đúng giúp thư giãn cơ và tăng hiệu quả của tư thế kéo giãn. **Tránh kéo giãn quá mức:** Mặc dù quan trọng để kéo giãn lưng dưới, tránh kéo đầu gối