Knee Nghiêng Trái Phải Nằm Ngửa
Dụng cụ
Gập đầu gối và giữ chân flat trên sàn.
Từ từ hạ cả hai đầu gối sang một bên, cố gắng giữ phần thân trên yên và vai phẳng trên sàn.
Dừng lại một giây khi đầu gối đến bên, sau đó từ từ đưa chúng về vị trí giữa.
Lặp lại chuyển động, hạ đầu gối sang bên ngược lại lần này, và tiếp tục luân phiên hai bên trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Vị trí đúng:** Bắt đầu bằng cách nằm phẳng trên lưng với tay duỗi ra hai bên. Nâng chân lên và gập đầu gối ở góc 90 độ. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. Đảm bảo lưng phẳng trên sàn trong suốt bài tập để tránh căng lưng. **Chuyển động có kiểm soát:** Từ từ hạ cả hai chân sang một bên, giữ đầu gối sát nhau và đảm bảo phần thân trên và tay tiếp xúc với sàn. Tránh để chân chạm sàn để duy trì căng ở bụng. Sau đó, dùng cơ bụng, nâng chân về vị trí bắt đầu và lặp lại bên còn lại. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, không nhanh và giật. **Kỹ thuật hít thở:** Nhớ hít thở trong bài tập. Thở ra khi hạ chân xuống