Duỗi Một Chân Nằm Ngửa
Gập đầu gối phải và đưa nó về phía ngực, nắm ống chân bằng cả hai tay.
Nhẹ nhàng kéo đầu gối gần hơn về phía ngực, duỗi chân trái thẳng trên sàn.
Giữ tư thế này trong vài giây, cảm nhận sự kéo giãn ở lưng dưới và hông.
Thả chân phải về vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập với chân trái.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Khi hạ tạ, gập khuỷu tay và để nó tự nhiên bay ra hai bên. Tạ nên được hạ theo chuyển động bán nguyệt về phía trán. Sai lầm phổ biến là di chuyển tạ quá nhanh. Đảm bảo duy trì chuyển động chậm, có kiểm soát để kích hoạt cơ tam đầu (cơ трицепс) hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương. **Ổn định khuỷu tay:** Giữ khuỷu tay ở vị trí cố định trong suốt bài tập. Một sai lầm phổ biến là di chuyển khuỷu tay, điều này có thể chuyển trọng tâm khỏi cơ tam đầu (cơ трицепс) và gây căng không cần thiết cho vai. **Phạm vi chuyển động đầy đủ:** Hạ tạ đối trọng cho đến khi nó gần chạm trán, sau đó nâng lên vị trí bắt đầu bằng