Nâng Một Chân Nằm Ngửa
Dụng cụ
Giữ chân trái thẳng, từ từ nâng nó lên trần cho đến khi nó vuông góc với cơ thể.
Giữ tư thế này trong vài giây, đảm bảo kích hoạt cơ bụng.
Từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu, giữ thẳng nhất có thể.
Lặp lại bài tập với chân phải, và tiếp tục luân phiên giữa các chân cho số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Nâng một chân tại một thời điểm, giữ thẳng, và nâng lên góc 90 độ nếu có thể. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, không nhanh và giật. Chuyển động nhanh có thể dẫn đến căng cơ và không kích hoạt cơ core hiệu quả. **Giữ chân còn lại phẳng:** Trong khi nâng một chân, giữ chân còn lại phẳng trên sàn. Sai lầm phổ biến là nâng chân còn lại lên khỏi sàn, điều này có thể gây căng không cần thiết cho lưng dưới. **Kích hoạt cơ Core:** Nhớ kích hoạt (siết) cơ bụng trong khi nâng chân. Điều này giúp ổn định cơ thể và làm cho bài tập hiệu quả hơn. **Tránh