Kéo Giãn Lưng Giữa
Duỗi hai tay ra trước và đan ngón tay vào nhau với lòng bàn tay hướng ra ngoài.
Từ từ đẩy hai tay ra xa ngực nhất có thể, cho phép vai cong về phía trước.
Giữ tư thế này khoảng 20-30 giây, cảm nhận sự kéo giãn nhẹ nhàng ở phần lưng giữa.
Từ từ thả lỏng và đưa hai tay về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại bài tập khi cần.
💡 Mẹo hay
**Tư Thế Đúng**: Đưa cả hai tay ra trước, đan ngón tay vào nhau rồi cong lưng, đẩy tay ra xa ngực nhất có thể. Điều này tạo cảm giác căng ở phần lưng giữa. Tránh ưỡn lưng hoặc căng cổ, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. **Kéo Giãn Có Kiểm Soát**: Giữ tư thế này khoảng 20-30 giây, sau đó thả ra. Quan trọng là kéo giãn theo cách có kiểm soát, mượt mà để tránh căng cơ. Tránh bật nảy hoặc chuyển động giật cục khi kéo giãn. **Nghỉ Giải Lao Đều**: Đảm bảo nghỉ giữa các lần kéo giãn. Điều này cho phép cơ bắtp thời gian thư giãn và phục hồi. Kéo giãn quá mức có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. **B**