Leo Núi
Dụng cụ
Nâng chân phải khỏi sàn và kéo đầu gối phải về phía ngực, giữ mũi chân không chạm đất.
Đưa chân phải trở về vị trí ban đầu.
Bây giờ, lặp lại cùng động tác với chân trái, đưa đầu gối trái về phía ngực rồi trả về vị trí ban đầu.
Tiếp tục luân phiên giữa chân phải và trái, tăng tốc độ khi bạn quen dần với chuyển động, mô phỏng động tác chạy trong khi duy trì tư thế plank.
Mẹo hay
**Kích Hoạt Core**: Kích hoạt cơ core trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn nhắm vào cơ bụng hiệu quả hơn. **Lỗi Phổ Biến:** Không kích hoạt core có thể dẫn đến cơ sở không ổn định và chấn thương tiềm ẩn. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Khi kéo đầu gối vào ngực, thực hiện có kiểm soát. Sau đó, trả chân về vị trí ban đầu trước khi chuyển sang chân kia. **Lỗi Phổ Biến:** Nhiều người vội vàng qua các động tác, dẫn đến tư thế không đúng và giảm