Kéo Giãn Vòng Tròn Cổ
Từ từ nghiêng đầu sang vai phải, nhắm chạm vào vai bằng tai và giữ trong vài giây.
Từ từ quay đầu về phía ngực rồi sang vai trái.
Tiếp tục chuyển động tròn bằng cách nghiêng đầu ra sau, nhìn lên trần nhà.
Lặp lại quá trình này vài lần rồi đổi chiều.
💡 Mẹo hay
**Vị Trí Đúng**: Đứng hoặc ngồi thẳng với vai thư giãn. Tránh gù hoặc khom lưng vì có thể dẫn đến căng và tư thế không đúng. Đầu nên ngang với cột sống và mắt nhìn thẳng về phía trước. **Chậm và Ổn Định**: Khi thực hiện bài kéo giãn vòng tròn cổ, chuyển động phải chậm và có kiểm soát. Tránh chuyển động nhanh hoặc giật cục, có thể gây chấn thương. Cổ nên được di chuyển nhẹ nhàng theo vòng tròn, tưởng tượng bạn đang vẽ một vòng tròn bằng đỉnh đầu. **Lỗi Phổ Biến Cần Tránh:** Một lỗi phổ biến là kéo giãn quá mức hoặc ép cổ vào vị trí không thoải mái. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau hoặc khó chịu nào, hãy giảm cường độ kéo giãn hoặc dừng lại hoàn toàn. Không bao giờ ép cơ thể