Hít Đất Archer Một Bên
Dụng cụ
Chuyển trọng lượng sang một bên, duỗi tay đối diện thẳng ra, giống như tư thế của cung thủ.
Hạ cơ thể xuống đất, giữ tay duỗi thẳng và cong tay bạn đang dựa vào, tương tự như thực hiện hít đất một tay.
Đẩy cơ thể lên về vị trí ban đầu, giữ tay duỗi thẳng trong suốt chuyển động.
Lặp lại bài tập ở phía bên kia bằng cách chuyển trọng lượng và duỗi tay đối diện.
Mẹo hay
Duy trì ổn định cơ core: Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, như một plank. Một sai lầm phổ biến là để hông chùng xuống hoặc nâng quá cao, điều này có thể tạo căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới. Kích hoạt cơ core sẽ giúp duy trì động tác cơ thể đúng. Chuyển động có kiểm soát: Hạ cơ thể về phía tay dưới vai, giữ tay kia thẳng. Đẩy lên về vị trí bắt đầu. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát. Tránh vội vàng qua bài tập vì điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm năng. Phân bổ đều: Điều quan trọng là thực hiện bài tập ở cả hai bên để đảm bảo phân bổ