Kéo Giãn Open Book
Đưa hai tay ra hai bên, tạo thành hình chữ T với cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên.
Giữ hai đầu gối gần nhau, từ từ hạ chúng sang một bên trong khi quay đầu sang hướng ngược lại.
Giữ tư thế này khoảng 20-30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở ngực và lưng dưới.
Từ từ đưa đầu gối và đầu về giữa, sau đó lặp lại bài kéo giãn ở phía bên kia.
💡 Mẹo hay
Tư thế đúng: Đặt vị trí đúng trước khi bắt đầu bài tập. Nằm nghiêng với đầu gối cong và chồng lên nhau, hai tay duỗi ra trước với hai bàn tay chạm nhau. Đây là vị trí bắt đầu cho Kéo Giãn Open Book. Tư thế sai có thể dẫn đến kéo giãn không hiệu quả và thậm chí là chấn thương. Chuyển động có kiểm soát: Khi thực hiện bài kéo giãn, đảm bảo các chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Vội vàng hoặc dùng động tác giật có thể dẫn đến chấn thương. Khi xoay phần thân trên, giữ hai đầu gối chồng lên nhau và cố gắng giữ chúng chạm sàn. Điều này sẽ giúp bạn kéo giãn tối đa cột sống ngực. Hít thở đúng: Hít thở là phần quan trọng của bất kỳ bài tập nào, và