Cuộn Tạ Trên Đầu
Dụng cụ
Nâng tạ dumbbell lên trên đầu, giữ khuỷu tay gần đầu và vuông góc với sàn. Đây là vị trí bắt đầu.
Từ từ hạ trọng lượng xuống sau đầu trong khi giữ cánh tay trên không đổi, hít vào khi thực hiện phần này của chuyển động.
Sử dụng cơ bắp tay (biceps) để cuộn trọng lượng về vị trí bắt đầu, thở ra khi thực hiện phần này của chuyển động.
Lặp lại các bước này với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Điều quan trọng là kiểm soát các chuyển động trong khi tập. Tránh vội vàng qua động tác cuộn hoặc để trọng lượng rơi nhanh. Thay vào đó, tập trung vào nâng chậm, ổn định và hạ xuống cùng tốc độ chậm. Điều này không chỉ ngăn ngừa chấn thương mà còn kích hoạt cơ bắp hiệu quả hơn. Trọng lượng phù hợp: Chọn trọng lượng thách thức nhưng có thể quản lý được. Nếu trọng lượng quá nặng, bạn có thể phải thỏa hiệp về tư thế hoặc nguy cơ chấn thương. Nếu nó quá nhẹ,