Xoay Lòng Bàn Tay Lên - Xuống
Dụng cụ
Từ từ xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống, giữ cánh tay đứng yên.
Giữ tư thế này trong vài giây, cảm nhận sự kéo giãn ở cổ tay và cẳng tay.
Sau đó, từ từ xoay cổ tay trở về vị trí bắt đầu với lòng bàn tay hướng lên.
Lặp lại chuyển động này với số rep mong muốn, duy trì chuyển động chậm và có kiểm soát trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Đảm bảo các chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Vội vàng hoặc sử dụng các chuyển động giật có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. Đây không phải là bài tập dựa trên tốc độ, mà là bài tập tập trung vào kiểm soát và độ chính xác. **Tư thế và ổn định vai:** Duy trì tư thế tốt trong suốt bài tập. Giữ vai thư giãn và tránh nâng chúng khi xoay tay. Vai của bạn nên ổn định và các chuyển động nên tập trung vào cẳng tay và cổ tay. **Bắt đầu với trọng lượng nhẹ:** Nếu bạn đang sử dụng trọng lượng cho bài tập này, bắt đầu với trọng lượng nhẹ. Một sai lầm phổ biến là sử dụng trọng lượng nặng có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm năng. Khi bạn